- عدم الأكل بسرعة كبيرة
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة وتناول الطعام على وجبات عديدة
- خفض معدل تناول الكافيين مثل القهوة والمياه الغازية
- منع استخدام مضادات الحموضة المحتوية على الماغنيسيوم
- خفض تناول البقوليات
- تجنب الأغذية المحتوية على السوربيتول وهو محلي يوجد في بعض الفواكه والأغذية مثل المربى والشوكولاتة والعلك والنعناع ويوجد في بعض الفواكه مثل الخوخ والكمثرى
- تجنب منتجات الألبان الغنية باللاكتوز
- تجنب الأغذية الغنية بالفركتوز وهو سكر الفاكهة وذلك عن طريق تناول كمية قليلة من الفاكهة يومياً إلى حوالي 3 ثمرات
- تدوين الأكلات التي تسبب الحساسية للقولون
- الابتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون التي يمكن أن تسبب تقلصات
- الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والشعير والتفاح والفواكه الحمضية والجزر والفاصوليا الخضراء والمكسرات مع شرب كميات كافية من الماء لسهولة تحرك الألياف في الأمعاء. وينبغي عدم رفع كميات الألياف المستهلكة مرة واحدة حتى لا تحدث اضطرابات كبيرة في المعدة, ولكن يجب تناولها بشكل متدرج حتى تعتاد المعدة عليها
- تجنب التوابل التي يمكن أن تسبب مشاكل للقولون العصبي مثل الشطة والفلفل الأسود والكاري والزنجبيل والثوم
- الامتناع تماماً عن الكحوليات والتدخين
- تجنب الأطعمة المسببة للغازات, حيث يجب ملاحظة إن كان الشخص يعاني من حساسية لبعض الأطعمة التي تسبب تقلصات في القولون مثل الخيار والبروكلي والكرنب والذرة والكرات والفلفل الحلو والبصل الأخضر واللفت والفجل والبقوليات المجففة
- ممارسة التدريبات الرياضية
0 comments:
Post a Comment